[...] piers z kurczaka warzywa trening 13.30-15.00(chodz trening trwał ok.40min gadałem z kumplem długo) 15.30 ryz biały piers z kurczaka 18.45 jajka kasza gryczana oliwa warzywa 21.30(dopiero pojdzie) twaróg od babci licze jako tlusty( a jak nie tłusty) razem białko-113g(zwierzece) tłuszcz-67g weglowodany-280g 2175kcal trening sie [...]
[...] troche ogladnołem TV i tak jakos dzionek zleciał burza 30minutowa sie przewinęła dieta trzymana w 100% 8.50 musli mleko jajko 11.40 makaron piers z kurczaka warzywka oliwa 13.30 ziemniaki udko ćwikła kompot koło 16.00 taki deserek wliczony do bilansu jogurt+galaretka+orzechy+pestki słonecznika dyni+słodzik 17.20 ryz biały jajko olej [...]
1. jak kupiles to zjedz. najlepsze jest maslo typu extra. mozna dawac, ale bez przesady wielkiej ;) 2. oliwa jak najbardziej. uloz jednak diete, zobacz jak co powinno wygladac i bazuj na tym. w przeciwnym razie bedziesz mogl mniej wiecej zobaczyc ile czego potrzebujesz. w przeciwnym wypadku bedzie to troche bladzenie z zawiazanymi oczami po lesie [...]
Tak sobie przeglądam od czasu do czasu konkurencyjne(?) forum i widzę, że w odżywianiu panuje trend wyrzucania tłuszczy z posiłków około treningowych. Jak to z tym jest w przypadku masowania? Ja już z przyzwyczajenia zalewam warzywa do obiadu oliwą, później 1,5 - 2 godziny przerwy i na siłownię. Żadnych dolegliwości gastrycznych na treningu nie [...]
Witam, no i stało się nadszedł lipiec i zgodnie z moimi planami rozpoczynam wkońcu ćwiczenia jak również dziennik. Moim planem jest oczywiście redukcja. Przez ten czas dużo czytałem pytałem i w ogóle nie wiem na jakiej diecie mam tą redukcje zrobić. Padło chyba narazie na zbilansowaną bo nie mam zamiaru znowu paść się oliwą której nie lubię. A [...]
[...] uda mi sie utrzymac miske rowniez w niedziele i poniedzialek. odkrywam nowe smaki ;-) dzis jadlam kasze jaglana z cukinia i papryka,do tego kilka suszonych grzybow,migdaly, pachnacy olej kokosowy i oliwa, wszystko razem z pokrojona poledwica wieprzowa upieczona na grilu. pycha 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9fc18435c3541b6a3a454f8516cc480.png
[...] Owoców na razie nie jedz, jedyne na co możesz sobie od czasu do czasu pozwolić, to małe jabłko/gruszka do śniadania. Do pozostałych 3 posiłków dodawaj tłuszcze, takie jak oliwa i inne oleje roślinne (tylko z pierwszego tłoczenia), orzechy i masło orzechowe (nie chodzi tutaj o nutellę itp.), awokado, pestki słonecznika, dyni, mielone siemię [...]
Filety z piersi kurczaka pieczone z pomidorkami koktajlowymi i mozzarellą. Filety (lekko rozbite tłuczkiem) obtoczone w mieszance przypraw : soli, pieprzu, papryce słodkiej i ostrej, rozmarynie, czosnku, oregano. Naczynie żaroodporne skropiłam oliwą, ułożyłam filety a na nich pomidorki i piekłam w 200 stopniach przez około 20min. Położyłam po [...]
Trzy posiłki dziennie. Na śniadanie zazwyczaj owsianka j/w Na obiad jakieś mięso, ryż/ziemniaki/makaron, warzywa, awokado/oliwa/oliwki/ser, owoce Na kolację bardzo różnie : ryż z twarogiem, owocami, tahini lub coś podobnego jak na obiad lub jajka z kaszą i warzywami lub kanapki , na deser jakieś lody czy pierniki Prowadzę dziennik w dziale [...]
[...] po dwóch drabinach. Myślę, że w każdej knajpie powinien być odważnik :-) Przynajmniej nie dłużyłoby się klientom. Zamówiłem sałatkę z wołowiną delikatnie wysmażoną. Sałata, oliwa, ogórki kwaszone, pomidory, ser pleśniowy i spory kawałek wołowiny. Poprosiłem do tego o kawałek masła. Oczywiście dostałe. Swingi wylosowane skróciłem do 3 minut. Nie [...]
Liczyłem na to, że patelnia do grillowania równa się grill. Wołowinę robię zawsze w piekarniku. Oto mój przepis - choć zawsze wychodzi trochę inaczej, bo biorę to na co akurat mam ochotę: W wołowinę wetrzeć przyprawy, można spróbować potraktować ją oliwą - mi akurat zawsze się wtedy pali spód żaroodpornego naczynia. Skroić marchewki i pieczarki w [...]
nie ma btw 7.15 - płatki owsiane 100 g - mleko 2% 300 ml orzechy jakieś jajka mogą być 10.25 - 3 kromki chleba żytniego - twaróg chudy warzywa maslo 14.00 - <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) 17.30 kasza mieso warzywa oliwa TRENING 18.30- 20.00 20.30 ziemniaki mięso /ryba 22.00 rybka nie z puszki warzywa oliwa
WTOREK TRENING Aero - bieganie 25min DIETA Indyk, łosoś, jajka, masło, oliwa, kapusta kiszona, fasolka zielona, pietruszka, pieczarki, cebula Picie: 5,5l wody, 3l ciepłego + 1 kawa Z łazienki to już prawie nie wychodzę ;) Dziś ostatni dzień na LC i jutro ładowanie - mam nadzieję, że udało mi się wejść w tę ketozę ;) Jak jutro powinien wyglądać [...]
[...] "stylu życia", a nie jedzenia. Mam dość posiłków z pod tureckiego znaku lub wielkiego "M". Generalnie opieram ją na 500-600g mięsa dziennie i kliku jajkach. Do tego warzywa, oliwa, orzechy, migdały, pestki itd. W ramach urozmaicenia ryby zamiast mięsa. Gotuję na parze lub na grillu. Myślę że posiadam wystarczającą wiedzę na temat odżywiania żeby [...]
[...] to gdzie? Kilka orzechów byłoby jak znalazł. 13:30 mix sałat pomidodor czerwona cebula papryka czerwona avocado ser feta Ile tam tej fety było? 17:00 ryba kapusta kiszona oliwa Oki. 20:00 pieczony schab polany odrobiną miodu brokuły avocado Odnośnie miodu... Zasadniczo zaleca się nie jeść prostych ww w ostatnim posiłku.... Ale powiedzmy, że na [...]
koles 08/dziennik/masa
